Co to właściwie jest NEAT?
NEAT, to spontaniczna aktywność fizyczna niezwiązana z treningiem (z ang. Non-exercise activity thermogenesis). NEAT to energia przeznaczona na wszystko, co nie jest spaniem, jedzeniem czy ćwiczeniami sportowymi. Ma kluczowe znaczenie w kontrolowaniu prawidłowej masy ciała, jest ważnym elementem codziennych wydatków energetycznych. To tzw. aktywność przypadkowa. Obejmuje takie aktywności jak sprzątanie, stanie, chodzenie, kręcenie się, ruszanie rękami, mówienie, zmiany postawy, wchodzenie po schodach, utrzymywanie napięcia mięśniowego. U osób otyłych, zaczynających swoją przygodę ze zdrowym trybem życia, NEAT ma kluczowe znaczenie w kontrolowaniu prawidłowej masy ciała – może on stanowić ok. 10-15% całkowitych wydatków na energię przy siedzącym trybie życia. Tej aktywności praktycznie nie odczuwamy, dlatego warto z niej świadomie korzystać.
Neat może bardzo różnić się między dwiema osobami o tych samych parametrach antropometrycznych, płci czy wieku. Wpływ na to będą miały :
- rodzaj wykonywanej pracy: umysłowa lub fizyczna
- wiek, z wiekiem ludzie ograniczają swoją ruchomość
- pora roku
- status społeczny, bardziej rozwinięte społeczeństwo, jest też bardziej zmechanizowane np. zmywarki.
Sprawdź również >> Ile można schudnąć w tydzień?
Jak zwiększyć?
- wykonuj umiarkowane ćwiczenia fizyczne podczas oglądania telewizji lub czytania książki
- wybierz schody zamiast winy lub ruchomych schodów
- zamiast dzwonić lub pisać e-maila do kolegi z działu obok, idź i załatw to osobiście
- przygotuj obiad samodzielnie zamiast kolejny raz korzystać z gotowca lub zamawianego jedzenia
- masz psa? wychodź z nim na spacery, nie wypuszczaj go na podwórko
- w drodze do pracy wybierz spacer lub rower, zamiast podróży samochodem
- wykonuj 10 tys. kroków dziennie
- rób krótkie przerwy od siedzenia przy biurku, jeżeli masz możliwość pracuj na piłce
- systematycznie sprzątaj 🙂
Odwiedź moją stronę na Faceooku! i dołącz do aktywnej społeczności.
