fbpx
ILE SCHUDNĘ W TYDZIEŃ?

ILE SCHUDNĘ W TYDZIEŃ?

ile schudnę w tydzieńIle schudnę w tydzień?

Pytanie, które nie ma prawidłowej odpowiedzi. Odchudzanie to proces jednostkowy i niestety nie liniowy. Wpływ na to ma stan zdrowia, przyjmowane leki, zaangażowanie, indywidualne predyspozycje czy tryb życia. Ile schudnę w tydzień

Nie rzadko możemy się spotkać z założeniem, że optymalne tempo redukcji to 0,5kg do 1kg tygodniowo. A jak jest na prawdę?

To założenie byłoby dobre gdyby nie fakt, że nie uwzględnia masy startowej osoby odchudzającej się. Inne tempo chudnięcia będzie u mężczyzny ważącego 130 kg, a inne u kobiety ważącej 65 kg. Przede wszystkim należy odnieść się do całkowitej masy ciała oraz do poziomu zatłuszczenia.

Możemy więc przyjąć, że optymalne tempo dla osób odchudzających się to 0,5%-1% masy ciała w skali tygodnia.

Pamiętaj jednak, że brak spadków na wadze, nie oznacza, że odchudzanie nie postępuję. Oczywiście nie ma lepszej motywacji niż własne efekty.

Jak monitorować ten proces?

  • pomiar masy ciała – wykonuj zawsze tego samego dnia, rano, na czczo, bez ubrań, w tej samej fazie cyklu menstruacyjnego. Co więcej pomiarów powinno się dokonywać przez 7 dni w tygodniu i wyciągnąć z niego średnią, ale kto ma na to czas?
  • pomiar obwodów – mierz obwody zawsze w tych samych miejscach na ciele. Podobnie jak w przypadku ważenia mierzy się zawsze rano, na czczo, bez ubrań i nie przed/w trakcie menstruacji.
  • ocena wizualna sylwetki – przydatne są zdjęcia oraz optyczna ocena w lustrze.

+ dodatkowo jeżeli współpracujesz z dietetykiem możesz się posiłkować fałdomierzem lub analizatorem składu ciała

Czego nie należy robić? Nie waż się:

  •  po jedzeniu i piciu
  • parę razy w ciągu dnia
  • częściej niż raz w tygodniu to prowadzi do frustracji
  • po treningu
  • podczas oraz przed planowaną miesiączką
  • po imprezie
  • oraz nie przestawiaj wagi w różne miejsca w mieszkaniu

Im rozsądniej poprowadzisz redukcję i im wolniej będziesz chudnąć, tym większa szansa na to, że:

  • unikniesz efektu jo – jo,
  • ciało zaadaptuje się do zmian.

Zastanawiasz się pewnie skąd zatem takie wahania w pomiarach w przeciągu dwóch dni? Może to wynikać z faktu:

  • organizm nie poradził sobie jeszcze ze strawieniem treści pokarmowej.
  • doszło do zatrzymania wody.
  • poprzedniego dnia zjadłeś więcej węglowodanów.

NIECH LICZBA NA WADZE NIE BĘDZIE TWOIM JEDYNYM CELEM

Odwiedź moją stronę na Faceooku! i dołącz do aktywnej społeczności.
Sprawdź również >> Ile można schudnąć w tydzień?

Dodaj komentarz