Ile schudnę w tydzień?
Pytanie, które nie ma prawidłowej odpowiedzi. Odchudzanie to proces jednostkowy i niestety nie liniowy. Wpływ na to ma stan zdrowia, przyjmowane leki, zaangażowanie, indywidualne predyspozycje czy tryb życia. Ile schudnę w tydzień
Nie rzadko możemy się spotkać z założeniem, że optymalne tempo redukcji to 0,5kg do 1kg tygodniowo. A jak jest na prawdę?
To założenie byłoby dobre gdyby nie fakt, że nie uwzględnia masy startowej osoby odchudzającej się. Inne tempo chudnięcia będzie u mężczyzny ważącego 130 kg, a inne u kobiety ważącej 65 kg. Przede wszystkim należy odnieść się do całkowitej masy ciała oraz do poziomu zatłuszczenia.
Możemy więc przyjąć, że optymalne tempo dla osób odchudzających się to 0,5%-1% masy ciała w skali tygodnia.
Pamiętaj jednak, że brak spadków na wadze, nie oznacza, że odchudzanie nie postępuję. Oczywiście nie ma lepszej motywacji niż własne efekty.
Jak monitorować ten proces?
- pomiar masy ciała – wykonuj zawsze tego samego dnia, rano, na czczo, bez ubrań, w tej samej fazie cyklu menstruacyjnego. Co więcej pomiarów powinno się dokonywać przez 7 dni w tygodniu i wyciągnąć z niego średnią, ale kto ma na to czas?
- pomiar obwodów – mierz obwody zawsze w tych samych miejscach na ciele. Podobnie jak w przypadku ważenia mierzy się zawsze rano, na czczo, bez ubrań i nie przed/w trakcie menstruacji.
- ocena wizualna sylwetki – przydatne są zdjęcia oraz optyczna ocena w lustrze.
+ dodatkowo jeżeli współpracujesz z dietetykiem możesz się posiłkować fałdomierzem lub analizatorem składu ciała
Czego nie należy robić? Nie waż się:
- po jedzeniu i piciu
- parę razy w ciągu dnia
- częściej niż raz w tygodniu to prowadzi do frustracji
- po treningu
- podczas oraz przed planowaną miesiączką
- po imprezie
- oraz nie przestawiaj wagi w różne miejsca w mieszkaniu
Im rozsądniej poprowadzisz redukcję i im wolniej będziesz chudnąć, tym większa szansa na to, że:
- unikniesz efektu jo – jo,
- ciało zaadaptuje się do zmian.
Zastanawiasz się pewnie skąd zatem takie wahania w pomiarach w przeciągu dwóch dni? Może to wynikać z faktu:
- organizm nie poradził sobie jeszcze ze strawieniem treści pokarmowej.
- doszło do zatrzymania wody.
- poprzedniego dnia zjadłeś więcej węglowodanów.
NIECH LICZBA NA WADZE NIE BĘDZIE TWOIM JEDYNYM CELEM
Odwiedź moją stronę na Faceooku! i dołącz do aktywnej społeczności.
Sprawdź również >> Ile można schudnąć w tydzień?